胃痛を感じるとき、食欲がなくなることが一般的ですが、特に胃酸が過剰に分泌されている際は、食事を避けると痛みが増す場合があります。
適切な栄養を摂取することで、胃の機能が促進され、痛みが軽減されることもあるのです。
しかし、胃が痛いときに何を食べるべきか迷うこともありますよね？
このため、胃痛に有効な食品やドリンクをピックアップしてみました。
胃に負担をかけずに食べられる、胃に優しい栄養素に焦点を当てて、詳しく解説します。
胃痛に効果的な食品とドリンクの特徴と栄養素
胃が痛いとき、食事をしたくないと感じることも多いですが、過剰な胃酸が原因で痛みがある場合、食べないでいると痛みが悪化することもあります。
適切に栄養を摂取することで、胃の機能を活性化させ、痛みを軽減できるのです。
しかし、胃が痛いときに何を食べるべきか、迷うこともあるでしょう。
そこで、胃に優しい栄養素を含む、効果的な食べ物や飲み物について調べてみたので紹介しますね。
胃痛時に選ぶべき食品とドリンクの選び方
胃痛がある場合、胃に長く留まる食品は避けるべきです。
消化に時間がかかる食品は胃への負担が大きいため、避けた方が良いでしょう。
逆に、消化が良く胃に優しい食品がおすすめです。
例えば、生野菜は消化が遅いですが、よく煮込んだ野菜なら消化が良く、栄養も摂取しやすいです。
胃痛に効く栄養素と食品の特徴
胃が痛くてなかなか食事が取れない場合、エネルギーが不足して体力が落ちてしまいます。
そうなると、胃の回復も遅れてしまうため、消化しやすい炭水化物を摂ることが大切です。
また、体の修復に必要なタンパク質や、消化を助け、胃の粘膜を保護する栄養素も積極的に摂ることが重要です。
胃痛におすすめの食品15選
胃が痛い時に食べやすい食品を紹介します。
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おかゆ
柔らかく炊かれ、消化が良いため、胃が痛い時に適しています。 -
うどん
柔らかく煮込んだうどんは消化に良く、胃の不調時におすすめです。 -
食パン
耳を避け、柔らかい部分をゆっくり噛んで食べると胃に優しいです。 -
蒸しパン
柔らかく、消化が良いので胃痛時に適しています。 -
にゅうめん
そうめんを温かく煮込んだにゅうめんは、胃にやさしい食べ物です。 -
卵
火を通した卵は消化しやすく、栄養が豊富で胃痛に適しています。 -
湯豆腐
植物性たんぱく質が豊富な豆腐を温めて食べると、胃に負担がかかりにくいです。 -
茶碗蒸し
温かく柔らかいため、胃に優しく、含まれるタンパク質が回復を助けます。 -
白身魚
身が柔らかく消化に良いため、胃が痛い時に食べやすいです。 -
かぶ
消化を助ける酵素が含まれており、蒸したり煮たりすると良いです。 -
大根
かぶと同様に消化酵素を含み、消化を助ける効果があります。 -
レンコン
粘膜保護効果があり、胃酸の過多による胃の痛みを和らげます。 -
キャベツ
ビタミンUが豊富で、胃の粘膜保護に効果的です。 -
山芋
粘り気があって消化酵素も含むため、胃に優しいです。 -
バナナ
消化しやすく、すぐにエネルギーを補給できるので、胃が弱っている時に適しています。
胃痛に効く飲み物5選
胃痛が強く、食欲がわかない時には、効果的な飲み物を摂ると良いでしょう。
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牛乳
たんぱく質が豊富で、胃の粘膜を保護し痛みを軽減する効果があります。冷たい牛乳は胃に刺激を与えることがあるため、暖かいミルクを飲むのがおすすめです。 -
野菜スープ
にんじんや大根など根菜類を使った野菜スープは、胃が痛い時にお勧めです。柔らかく煮込んだ野菜は胃に優しく、スープだけでも効果的です。 -
白湯
胃酸の過剰分泌による胃痛がある場合、白湯を飲むことで胃の中の酸度を調整し、痛みを緩和します。また、体を温める効果もあります。 -
ココア
ココアに含まれるポリフェノールは胃潰瘍や胃がんの原因とされるヘリコバクター・ピロリ菌を抑制します。リラックス効果のあるテオブロミンも含まれ、胃痛によるストレスやイライラを和らげます。 -
緑茶
カフェインが含まれていますが、カテキンによりその刺激が和らぎます。コーヒーや紅茶より胃に優しく、消化機能を活性化する効果もあります。適温の緑茶を少しずつ飲むと食欲回復に役立ちます。
これらは胃の負担を減らし、痛みを和らげる効果があります。
まとめ
多くの人が胃痛時には食事を避けがちですが、実は適量を食べることで痛みが軽減されることがあります。
ただし、胃痛がひどくなる場合や、普段とは異なる痛みがある場合は、すぐに医療機関を受診してくださいね。
